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Alimentación y nutrición

¿Tomar un pre-entrenamiento realmente funciona?

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Si eres un atleta o atleta habitual en el gimnasio, es probable que hayas escuchado el rumor de los suplementos antes del entrenamiento. Estos productos generalmente vienen en forma de píldoras o en polvo y prometen aumentar la energía y mejorar el rendimiento del entrenamiento.

Pero antes de tomarse ese pre-entrenamiento, es importante saber qué contiene realmente y cómo afecta a su cuerpo.

Zumbido pre-entrenamiento: cafeína

El ingrediente principal en la mayoría de los productos pre-entrenamiento es la cafeína. Pero eso no es necesariamente algo malo. La cafeína puede ser excelente en la cantidad adecuada, dice Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD. Estimula el sistema nervioso central del cuerpo, mejora el tiempo de reacción y puede reducir la fatiga.


Todas estas cosas suenan muy bien para una sesión de entrenamiento o entrenamiento duro, ¿verdad?

"Tenga en cuenta que tener demasiada cafeína puede tener efectos secundarios graves ", dice Patton. "Puede experimentar cosas como un corazón acelerado, hormigueo, presión arterial alta, problemas gastrointestinales e incluso náuseas".

La mayoría de las marcas de pre-entrenamiento varían de 150 mg a 300 mg de cafeína por porción. Esto se traduce aproximadamente como una a tres tazas de café.

Por lo tanto, esa etiqueta que promete un aumento de energía, enfoque y rendimiento generalmente se realiza posiblemente a través de una sacudida de cafeína. Si es sensible a la cafeína, es aconsejable leer la etiqueta del producto y proceder con precaución.

No todas son malas noticias, pero concéntrate en la comida real

Los entrenamientos previos pueden ser beneficiosos y seguros si los ingredientes están correctamente enumerados en la etiqueta y la compañía es creíble, dice Patton. También dice que muchos de los ingredientes seguros y naturales que generalmente se encuentran en los entrenamientos previos se pueden obtener al comer alimentos reales.


"No siempre sabes qué otros ingredientes se incluyen en algunos suplementos pre-entrenamiento", dice Patton. "Pero con los alimentos enteros, sabes lo que obtienes".

Algunas de las mejores formas de encajar en alimentos llenos de ingredientes antes del entrenamiento incluyen:

  • Café (incluso agregando una cucharadita de azúcar).
  • Sandwich integral con proteína magra.
  • Pavo.
  • Yogur.
  • Queso.
  • Huevos.

Eche un vistazo más profundo a algunos ingredientes típicos antes del entrenamiento, lo que hacen y cómo obtenerlos naturalmente en su dieta:

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