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Alimentación y nutrición

Top 12 relajantes musculares naturales

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Los mejores relajantes musculares naturales que ayudan a reducir la inflamación, el dolor muscular y los espasmos incluyen el azafrán, la curcumina en la cúrcuma, el jengibre, la canela, el té negro, el té de manzanilla y el jugo de granada. Otras formas naturales de relajar los músculos incluyen Boswellia, capsaicina (ají) y el tratamiento RICE.

Relajantes musculares naturales

En el libro "Nutrición deportiva basada en plantas: estrategias de abastecimiento de combustible para entrenamiento, recuperación y rendimiento", Autores y dietistas registrados, Matt Ruscigno y Enette Larson-Meyer, dicen que hay creciente evidencia que los polifenoles en frutas, verduras y tés juegan un papel importante en la reducción de la inflamación. Se están realizando varios estudios. conducido para descubrir el eficacia de relajantes musculares naturales que pueden usarse como medicina complementaria y tienen efectos secundarios mínimos en el cuerpo humano.


Los mejores relajantes musculares naturales

Echemos un vistazo a la lista de los mejores relajantes musculares naturales respaldados por la ciencia.


Azafrán

Azafrán (Crocus sativus Linnaeus) es una hierba antigua valorada por su tinte natural distintivo y fragancia floral en el mundo culinario. Si bien el azafrán se usó en la medicina tradicional iraní durante muchos años, la hierba ahora se está utilizando investigado por su antiinflamatorio propiedades. Un estudio de 2015, publicado en el Revista clínica de medicina deportiva, mostró que suplementación oral de una cápsula de azafrán (300 mg / día) 7 días antes y 3 días después del ejercicio excéntrico ayudó a prevenir el dolor muscular en estudiantes universitarios masculinos sanos. Además, un estudio en animales mostró que los flavonoides, taninos y antocianinas presentes en el azafrán tienen efectos antinociceptivos contra el dolor químico. Las diferentes formas en que puede usar el azafrán como un relajante muscular es a través de suplementos orales, la aplicación de aceite de azafrán o tomar té de azafrán. Mujeres embarazadas debería evítelo debido a su capacidad de estimulación uterina.

Cúrcuma

Los investigadores han descubierto que la curcumina, un pigmento amarillo natural de la cúrcuma, puede usarse como un producto natural. alternativa a medicamentos no esteroideos como la aspirina, ibuprofeno y naproxeno para el tratamiento de la inflamación. La dosis recomendada es de 400 a 600 mg tomados tres veces al día, según un estudio en el Neurología Quirúrgica Internacional. Los efectos secundarios son pocos; Sin embargo, una dosis alta puede causar úlceras gástricas. Alternativamente, puede usar la cúrcuma en combinación con dosis más bajas de medicamentos no esteroideos. Intenta tomar una taza de té de cúrcuma o leche dorada para disminuir los espasmos musculares.

Jengibre

Consumo diario de jengibre crudo y suplementos de jengibre con tratamiento térmico ayuda en reducciones moderadas a grandes en el dolor muscular, según un informe publicado en el Diario del dolor. Los investigadores concluyeron que el jengibre tiene un efecto hipoalgésico en las personas. sufrimiento desde osteoartritis dolor. Además, también puede ayudar a disminuir la progresión del dolor muscular. Puede usar suplementos de raíz de jengibre, polvo de jengibre seco, geles para aliviar el dolor que contienen jengibre o beneficiarse de la aromaterapia con aceite de jengibre. Té de jengibre y cúrcuma es un relajante muscular natural, que se puede hacer fácilmente en casa.

Canela

Rangos de canela de Sri Lanka alto como un poderoso agente antiinflamatorio en una lista de 115 alimentos probados, según un estudio. El aldehído cinámico, el compuesto químico que le da a la canela su sabor y fragancia característicos, inhibe la biomarcadores relacionado con la inflamación. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Medicina Preventiva reveló que la canela y el jengibre, cuando se administran a atletas femeninas, ayudó a disminuir dolor muscular. Aunque la canela es disponible en forma de cápsula (1000 mg), la ingesta de agua de canela o té de canela también puede ayudar a aliviar los espasmos musculares y mejorar el estado de ánimo. Considere usar aceite esencial de canela para aromaterapia para aliviar la tensión en los músculos

Té negro

El té negro se ha utilizado en la medicina tradicional china por su capacidad para calentar los músculos. Además, las teaflavinas, que son antioxidantes polifenoles que se encuentran en el extracto de té negro, son conocido tener propiedades antiinflamatorias. Los datos de un estudio cruzado aleatorio, doble ciego, mostraron que el consumo de extracto de té negro enriquecido con flavina ayudado Los participantes mejoran su recuperación después de episodios de ejercicio anaeróbico de alta intensidad. Si bien las píldoras de extracto de té negro están disponibles, también puede utilizar tintura de té negro y té negro tradicional sin leche y azúcar para reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS).


Jugo de granada

Jugo de granada, un relajante muscular natural popular entre los atletas, contiene antocianinas, flavonoides y ácido elágico que son responsable por sus propiedades antiinflamatorias. Un estudio en animales de 2015 mostró que el extracto de granada ayudó inhibir la respuesta del sistema nervioso a ciertos estímulos dañinos o potencialmente dañinos. En otro estudio, publicado en el Diario de fuerza y Acondicionamiento Investigación, jugo de granada ayudó reducir cierta cantidad de debilidad muscular y dolor en diecisiete hombres, que hicieron entrenamiento de resistencia. Sin embargo, es eficacia necesita más investigación.

Manzanilla

Té de camomila, hecha remojando flores de manzanilla, es un tradicional remedio para espasmos musculares, dolor de espalda y dolor reumático. De acuerdo a Medicina herbaria de Joanne Barnes, Linda Anderson y J David Phillipson, ambas variedades, alemana y romano manzanilla, tener antiespasmódico propiedades. Sin embargo, algunas personas pueden tener una reacción alérgica a la manzanilla.

Té de manzanilla en un vaso de vidrio con flores de manzanilla

Jugo de sandía

Un estudio publicado en el Diario de Agrícola y química de los alimentos reveló que el jugo de sandía ayudado Reduce el dolor muscular y la recuperación de la frecuencia cardíaca en los atletas. La L-citrulina, un aminoácido natural presente en el jugo de sandía, fue responsable de aliviar el dolor muscular después del ejercicio.

Omega-3 EFA (aceite de pescado)

Suplementos de aceite de pescado Omega-3 EFA, según una investigación publicada en el Neurología Quirúrgica, puede ser más seguro alternativa a los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) para tratar el dolor de cuello o espalda agudo y crónico no quirúrgico. Los investigadores también encontraron que 1200 mg por día de EFA omega-3 tomados consistentemente tenían un efecto equivalente de ibuprofeno en la reducción del dolor artrítico.

Boswellia

Boswellia serrata Es una de las hierbas antiguas y más valoradas en Ayurveda, especialmente por sus propiedades antiinflamatorias. De acuerdo con la Revista india de ciencias farmacéuticas, la investigación de un ensayo clínico demostró que la hierba puede ayudar reducir dolor en las articulaciones de la rodilla También es útil para reducir el dolor ciático.

Capsaicina (chile)

Los chiles han sido utilizados por los nativos americanos para diversos fines medicinales durante muchos años. Capsaicina, un alcaloide natural presente en plantas de Pimiento género (ají), tiene un regional efecto anestésico y es un relajante muscular natural efectivo. Las cremas de capsaicina de venta libre están disponibles para tratar ciática y dolor de espalda.


Tratamiento ARROZ

La forma tradicional de tratar el dolor musculoesquelético implica el tratamiento de reposo, hielo, compresión y evelavación (RICE). Si siente un espasmo muscular, es aconsejable descansar primero y proteger el área lesionada y evitar movimientos bruscos. Aplique una compresa de hielo para ayudar a relajar naturalmente los músculos y reducir la hinchazón. Una aplicación de 10-20 minutos de la compresa de hielo 3 veces al día ayudará. La envoltura o compresión del área lesionada ayuda a disminuir la hinchazón; sin embargo, es mejor mostrárselo a un médico ya que puede causar un efecto adormecedor si se hace con demasiada fuerza. Eleve el área por encima de su nivel del corazón para ayudar a minimizar la hinchazón. El tratamiento RICE puede ser el primer paso para ayudar a evitar el empeoramiento del dolor. Es recomendable consultar a su médico para tratar el dolor agudo y agudo.

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