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¡Un desafío de salud integral de 31 días para el Mes Nacional del Bienestar!

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Un desafío de salud divertido y súper fácil para el Mes Nacional del Bienestar: apúrate antes de volver a clases.

El verano está llegando a su fin, el regreso a la escuela está a la vuelta de la esquina y la vida está a punto de OCUPARSE.

No se preocupe, todos los días de este desafío de salud tendrá una acción simple; buscamos cambios pequeños e incrementales que lo ayuden a alcanzar sus objetivos de salud, no lo disuadan de ellos.


Semana 1: Desintoxicación de Mente y Cuerpo

Para prepararnos para una vida más saludable, vamos a comenzar a limpiar la casa: lo que significa que alimentas tu cuerpo y tu mente.

Día 1: Comience el día con un vaso de agua de limón.

La forma más fácil de comenzar una desintoxicación del cuerpo y del hígado es llevar su cuerpo a sus niveles alcalinos ideales. Antes del desayuno, mezcle un limón recién exprimido en una taza de agua tibia y bébalo. Esto es parte de nuestros 14 días. agua de limon para adelgazar protocolo, no dude en consultarlo como seguimiento.

Día 2: suba las escaleras en lugar del elevador, siempre que pueda

Si estás en el piso 11, detente en el piso 10 y sube un tramo de escaleras, pero si estás preparado, ¡hazlo todo! Si no tiene escaleras, intente caminar 150 escalones más de lo habitual hoy.

Día 3: pon tu teléfono en modo avión durante las comidas

Poner su teléfono en modo avión y mantenerlo alejado durante las comidas le permitirá concentrarse más en su comida, saborearla y desintoxicarse de su dispositivo. Este pequeño cambio ayuda a restablecer lentamente varias de sus hormonas, incluidos el cortisol, la melatonina, la leptina y la grelina, las más importantes en el pérdida de peso hormonal conexión.

Día 4: Beba un jugo verde para el desayuno

Agregue más nutrientes a su día y apoye la desintoxicación del hígado. El USDA recomienda cinco porciones de frutas y verduras por día, beber jugo a base de vegetales lo ayuda a alcanzar esa marca con poco esfuerzo.


Para este desafío de salud: o haz el tuyo principiante amigable jugo verde, prueba nuestro solo agregar agua Jugo verdeo detente en tu lugar de jugo favorito.

Día 5: Cocine una nueva verdura de manera saludable

En el mundo hay más que lechuga, tomate, brócoli y col rizada. Pruebe una nueva verdura o legumbre saludable hoy. Aqui hay algunas ideas:

Día 6: deja de seguir dos cuentas de redes sociales que te causan ansiedad

Ya sean noticias, un par de amigos que te vuelven loco, o algunas cuentas que te hacen sentir como si te compararas a ti mismo, deséchalas. Presiona dejar de seguir, posponer o bloquear. Le estás haciendo un favor a tu sistema nervioso.

Día 7: haz yoga para un hígado sano

¡Sí! Una excelente manera de relajarse y ayudar a su hígado trabajador (que nunca pensamos, a menos que haya síntomas de función hepática no saludable) haciendo una de estas tres rutinas o poses al final de tu día.

¡Bien hecho! Estás matando este desafío de salud.

Semana 2: Encuentra formas divertidas de hacer ejercicio

¿Te encanta hacer ejercicio? ¿No? Está bien, lo ayudaremos a mover su cuerpo de la manera que desee. La Asociación del Corazón de América recomienda ¡150 minutos de ejercicio por semana, hagamos que nuestro desafío de salud sea divertido!


Día 8: Haz un video de baile de 3 minutos

No se asuste con el nombre de Fitness Marshall, probablemente se reirá demasiado para notar que está moviendo su cuerpo. Nos gusta mucho éste, siga "Remi" para la versión más simple. Bono: los niños se divertirán.

Día 9: Camina tranquilamente en la naturaleza

Si no puede estar entre árboles u olas, camine 15 minutos por su vecindario sin llevar nada. Su desafío de salud hoy es solo mover su cuerpo.

Día 10: Pruebe una rutina de yoga para principiantes de 10 minutos

El yoga parece desalentador cuando las personas hacen paradas en la cabeza, pero hay muchas rutinas beneficiosas y cortas que puedes hacer en casa antes de bañarte. Prueba esto Estiramiento lento de 10 minutos por Sara Beth Yoga

Día 11: Recógelo con un cardio de bajo impacto para principiantes

Esta rutina súper fácil dura solo 11 minutos y hace latir su corazón: ¡puede hacerlo mientras mira televisión! Prueba el Siéntase bien Calentamiento Cardio por la licuadora Fitness.

Día 12: levantarse y estirarse cada dos horas

Si trabaja en un escritorio, maneja o pasa de seis a diez horas sentado al día, es probable que sus músculos estén contraídos y sufran dolor. Su desafío de salud es levantarse, moverse y hacer algunos estiramientos pequeños. ¿Necesitas ideas? Este video de 4 minutos por FitYourSpace te muestra exactamente qué hacer.

Día 13: Comprométase a una caminata rápida de 20 minutos

Simplemente anímate, bloquea 20 minutos de tiempo en solitario y da un paseo poderoso que te hará latir el corazón. Desea poder respirar, pero no firmar una canción de Broadway (bueno).

Día 14: ¡Suelta y dame 10!

Haz diez sentadillas, diez flexiones y diez estocadas. Antes de salir para su día o tan pronto como regrese, terminará más rápido de lo que cree y aumentará su desafío de salud.

Día 15: Haz una tabla de codo cuarenta y dos

Si puedes sostenerlo por un minuto, aún mejor. Pero solo asegurar esos 40 segundos en el día te dará una ligera patada en los pantalones.

Semana 3: Practica Mindfulness

Has estado desintoxicando, haciendo ejercicio y aumentando el cardio: es hora de vivir en el presente. Nuestros períodos de atención son evolucionando, y tenemos que volver a aprender a apreciar el ahora. Esta parte del desafío de salud parece fácil, ¡pero en realidad puede ser la más difícil!

Día 16: haz una meditación guiada de 10 minutos

Tú puedes descargar Espacio de cabeza, Calmao Temporizador de percepción a su teléfono para una meditación guiada de 10 minutos. O puedes intentar éste por Great Meditation, gratis en YouTube.

Día 17: Escribe tres cosas por las que estás agradecido

Si no tiene un diario, tómese un momento para escribir una nota en su teléfono y explore durante unos minutos tres cosas por las que puede sentirse agradecido y por qué.

Día 18: Haga paletas de limonada GLOW

Obtener un poco de vitamina C y otros dieta de piel clara alimentos, en estas paletas deliciosamente refrescantes. Solo agregue un poco de kiwi picado y fresas a nuestro Limonada GLOW (lleno de colágeno amante de la piel) y congelar en un molde. Cómelos atentamente, prestando atención al color y la textura.

Día 19: ¡Haz un crucigrama sin Google!

Intenta responder un crucigrama sin usar tu teléfono o computadora, reproduce música clásica y dale un impulso a tu mente. Opcional: pruebe un vaso de Organifi Pure para un mayor aprendizaje y memoria.

Día 20: Pruebe un trabalenguas con los niños

Esté en el momento y dele a su cerebro su propio desafío de salud con algunos de estos 20 trabalenguas. Hazlo más divertido haciendo helado saludable de bayas con ellos (con nuestro jugo rojo).

Día 21: Registre su ingesta de agua para el día

Es fácil olvidarse de beber agua, hoy cada vez que tiene un vaso, anote cuando lo tenía. Al final del día, considere optimizar su consumo de agua como su próximo desafío para la salud.

Día 22: desconecta por una hora

Su desafío de salud de hoy es desconectarse durante una hora y no hacer nada. Sin televisión, sin Netflix, sin teléfono, y sin mandados o tareas. Dedique una hora a contemplar la vida, observe su entorno y respire.

Semana 4: Relájate y recarga

Lo mantendremos más simple esta semana, los días van más rápido y las cosas están acelerando, así que vamos a reducir la velocidad y recargarnos. Tu desafío de salud:

Día 23: Ve a la cama 20 minutos antes

El descanso es necesario para la vida y la recuperación. Ve a la cama veinte minutos antes y asegúrate de que tu teléfono esté apagado.

Día 24: Desayuna mucho

En lugar de tomar un bocado rápido, haga un desayuno saludable para usted y la familia si están cerca. Siéntese y coma lentamente, no se permiten teléfonos.

Día 25: desactivar la respuesta de vuelo o lucha

Pasamos demasiado tiempo estresados ​​y preocupados, el trabajo de respiración activa el sistema nervioso parasimpático, lo que nos devuelve la paz. Aprender acerca trabajo de respiración del psicólogo holístico en este video de cinco minutos.

Día 26: Programe un facial

Permiso para mimarse en casa o en su salón favorito. UNA cuidado de la piel atemporal rutina que también es relajante.

Día 27: Obtenga 20 minutos de sol

¡Solo ve y disfruta del sol! Obtenga esa vitamina D mientras pueda. ¡Ese es todo el desafío de salud hoy!

Día 28: Báñese con sales de Epsom

Remojar en el agua durante treinta minutos a una hora. Recomendamos reproducir música de frecuencia de 528 Hz para mejorar su desafío de salud con la terapia de sonido.

Día 29: Cena sin carne

Una manera fácil de ayudar al cuerpo a desintoxicarse y obtener un sueño más profundo y reparador.

Día 30: Regístrese para una nueva clase

Tome una clase de prueba de algo que le guste: pintura, twerking, ejercicios de barra o cualquier cosa que haya hecho clic con usted desde las primeras semanas.

Día 31: Obtenga 8 horas de sueño

¡Es lo mejor que puedes hacer por ti mismo ahora! Duerma bien por la noche y siéntase bien por la mañana. El mejor desafío de salud, ¿verdad?

¡Eso es! Pruébalo y cuéntanos cómo te fue. Estamos en esto juntos.

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