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Salud General

Una deficiencia de vitamina B podría ser la razón por la que estás cansado todo el tiempo

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¿Alguna vez te has sentido tan fatigado que te cuesta salir de la cama y mantenerte despierto durante el día? ¿O tal vez te sientes completamente sin energía después de hacer cosas básicas como subir unas escaleras o llevar víveres desde el automóvil hasta la puerta principal? Hay muchas razones por las cuales uno puede sentirse fatigado, y una de las más comunes es una deficiencia de vitaminas o minerales. Tener una deficiencia de vitamina B, por ejemplo, puede causar fatiga extrema.

Para hablar más sobre los síntomas y las complicaciones de la deficiencia de vitamina B, le pedimos a Cedrina Calder, MD, Doctora en Medicina Preventiva y experta en salud y bienestar, y Sydney Greene, MS, RD, que nos den una idea.

¿Cuáles son algunos síntomas de la deficiencia de vitamina B?


"La deficiencia de vitamina B más común es la deficiencia de vitamina B12", dice Calder.

Hay ocho tipos diferentes de vitaminas B:

  • B1: tiamina
  • B2: riboflavina
  • B3: niacina
  • B5: ácido pantoténico
  • B6: piridoxina
  • B7: biotina
  • B9 — Folato
  • B12: cobalamina

La deficiencia de vitamina B12 también puede causar varias complicaciones de salud, como:

  • Fatiga extrema, dificultad para respirar, frecuencia cardíaca rápida. Calder dice que todo esto puede ocurrir porque la falta de B12 puede reducir el recuento de glóbulos rojos.
  • Adormecimiento, hormigueo o ardor en brazos, piernas, manos y pies. Un suministro insuficiente de B12 puede afectar negativamente el sistema nervioso.
  • Cambios psicologicos. Calder dice que cualquier cosa, desde irritabilidad hasta pérdida de memoria e incluso depresión, puede ocurrir si los niveles de B12 son demasiado bajos.
  • Llagas o úlceras en la boca. Greene dice que estas llagas pueden desarrollarse en la esquina de la boca como resultado de niveles inadecuados de B12. El dolor en la lengua es otro síntoma común.

¿Quién es más propenso a la deficiencia de vitamina B?

Hay varios grupos de personas propensas a la deficiencia de vitamina B12.


  • Personas de edad avanzada. "A medida que envejecemos, perdemos la capacidad de absorber la vitamina B12 de los alimentos", dice Greene. "Debido a esto, es probable que la población anciana sea deficiente en B12".
  • Veganos y vegetarianos. B12 solo se encuentra en carne y subproductos animales. Los comedores de origen vegetal son más propensos a la deficiencia de vitamina B12 porque su dieta carece o es completamente nula. "Además, las mujeres veganas o vegetarianas que están embarazadas o en período de lactancia deben complementar con vitamina B12 para evitar la deficiencia en el feto y el lactante", dice Calder.
  • Las personas que tienen trastornos gastrointestinales o se han sometido a una cirugía en el estómago o el intestino. Calder dice que estos grupos de personas son automáticamente más susceptibles a la deficiencia de vitamina B12 porque pueden tener problemas para absorberla.
  • Bebedores crónicos. Greene dice que los grandes bebedores pueden ser deficientes en cualquier vitamina B, ya que el alcohol afecta tanto el metabolismo como la absorción de nutrientes.

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¿Cuáles son algunas formas comunes en que puede aumentar los niveles de vitamina B?

Tanto Calder como Greene sugieren obtener más de la vitamina al comer alimentos que son naturalmente ricos en ella.

"Estos alimentos incluyen carne, pescado, aves, lácteos y huevos", dice Calder. "Además, muchos granos y cereales están fortificados con vitaminas B".

Por supuesto, si su dieta excluye todas las fuentes animales, entonces querrá tomar un suplemento de B12. Greene dice que recomienda que sus clientas veganas tomen un complejo B que también contiene hierro. El dietista agrega que se ha demostrado que los anticonceptivos agotan las vitaminas B2, B6 y B12.

"Siempre recomiendo que mis clientas que toman anticonceptivos orales hablen con su médico acerca de comenzar un suplemento de complejo B, especialmente si experimentan cambios repentinos de baja energía o cambios de humor", dice Greene.


Esperemos que ahora comprenda mejor qué es la deficiencia de vitamina B, específicamente la vitamina B12.

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