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Una rutina de autocuidado fácil de 5 minutos (+ Por qué debería invitar a la cúrcuma en polvo a la fiesta)

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Cuando piensa en una rutina de cuidado personal, probablemente esté pensando en un ejercicio de yoga tranquilo, una tarde al sol sintiendo hierba esponjosa debajo de los pies, un baño de burbujas tranquilo donde nadie pueda molestarlo, con una copa de vino y cara -máscara para arrancar! (¡Ah, si solo!)

Quizás te imaginas sentado en el sofá acurrucado con tu libro favorito, un día de spa, una caminata junto al mar sintiendo la arena debajo de tus pies … Lo que probablemente eres no pensar es que puedes hacerlo en cinco minutos.

Las rutinas de autocuidado a menudo parecen funcionar por sí mismas, pero no tienen que serlo.


Si está demasiado ocupado para sacar tiempo para crear una rutina para recargar y reponer, es muy probable que necesite una rutina de autocuidado que nadie más. Para ser completamente honesto:

No se puede verter de una taza vacía.

Si pasa la mayor parte del día haciendo mandados, trabajando más de ocho horas, haciendo la tarea, recogiendo y dejando a los niños, alimentando a otros, volviendo a revisar la tarea, organizando reuniones (o peor, asistiendo a dichas reuniones) puede sea ​​muy fácil dejar que sus propias necesidades se vean al margen.

Y eso solo provoca fatiga, irritabilidad y líneas de expresión no deseadas.

Incluso cuando estás en un avión bajando, las instrucciones son simples: ponte la máscara antes de ayudar a alguien más. Y ahí es donde entra la copa proverbial (también conocida como tú): ¿te estás poniendo la máscara primero?


Esta sencilla rutina de autocuidado de 5 minutos lo hará sentir un poco más tranquilo y un poco menos vacío. No te dejes engañar por la cantidad de tiempo, ¡puede ser un salvavidas!

Además, arrojamos un poco de polvo de cúrcuma para que, en lugar de pararse sobre el fregadero de la cocina con un vaso de vino tinto a las 11:30 p. M.por que”) Le da un descanso a su hígado, ayuda a reducir algo de esa hinchazón abdominal y pone fin, lenta pero seguramente, al estrés.

La increíblemente efectiva -Sin embargo, extremadamente fácil- Rutina de autocuidado de 5 minutos

Sabemos lo que estás pensando: ¿son realmente cinco minutos? ¿Puede incluso funcionar? Así que adelante, ¡cuéntanos! Mejor aún, tómese un tiempo cuando lo ponga en práctica (¿y luego tal vez lo deje por su propio bien?)

Lo que necesitará para su rutina de autocuidado:

  • Tetera o agua tibia (el microondas está bien, ¡incluso puedes escabullirlo en el trabajo!)
  • Un cuaderno o bloc para escribir (puede usar su teléfono, pero cambiar al modo avión)
  • Algo que LE GUSTA leer: una revista o libro que no cuenta como tarea o noticias que hacen latir el corazón
  • Té de cúrcuma en polvo (haremos que este sea más fácil para usted a continuación)
  • Un temporizador: para tus bribones escépticos *

* En realidad no necesitas un temporizador. Hagámoslo.

# 1 Comience con la respiración nasal alternativa (¡1 minuto!):

Ponga un poco de agua en una tetera a hervir, deje que se caliente mientras se enfría. Encuentre un lugar cómodo para sentarse y luego prepárese para respirar:


  • Siéntese cómodamente con la columna lo más recta posible (piense en la cabeza sobre el corazón y el corazón sobre la pelvis)
  • Tome los tres dedos medios de su mano favorita y dóblelos hacia su palma, su meñique y su pulgar deben quedar extendidos. Esencialmente, hacer el surfista "colgar" signo (¿ya estás sonriendo?)
  • Por el bien de este ejemplo, usemos nuestra mano derecha, pero puede hacerlo. Levanta el pulgar hacia la fosa nasal derecha y cúbrelo:
  • Respire profundamente, manténgalo en la parte superior y coloque el dedo meñique en la fosa nasal izquierda para cubrirlo, exhale todo el tiempo hasta que no quede aire.
  • Con el meñique todavía en la fosa nasal izquierda, respire, llene su vientre como un globo, casi como si no pudiera tomar más aire y manténgalo en la parte superior. ¡Entonces cambia!
  • Coloque su pulgar nuevamente sobre la fosa nasal derecha y repita.
  • ¡Haz esto por un minuto entero! No hacer trampa!

Por qué esto funciona:

Esta es una técnica de respiración del Pranayama práctica de yoga Hace maravillas para su sistema nervioso, ya que es refrescante y relajante. El estrés nos mantiene encerrados en el sistema nervioso simpático, pero esta respiración lenta y relajada nos ayuda a volver al sistema nervioso parasimpático, donde estamos supuesto para vivir nuestras vidas

Esto configurará tu rutina de autocuidado rápidamente para el éxito, así que no escatime. Si se siente bien, continúe por más de un minuto.

Puntos extra: si puede estar en un espacio tranquilo, o poner sus auriculares para sintonizar Spotify o YouTube y reproducir la terapia de sonido Música de 528Hz mientras respira

TL; DR? Mire este video de Adriene Mishler sobre Cómo hacer una respiración nasal alternativa. Si tiene prisa, comience 2:20 ’

# 2 Escribe cinco cosas por las que estás agradecido y POR QUÉ

Aquí es donde entra ese práctico cuaderno o diario: una parte vital de su mini rutina de autocuidado es la atención plena. Estar presente. Apreciando lo que tienes y por qué.

Estas cinco oraciones no deberían tomar más de uno o dos minutos, pero deberían sentirse lo suficientemente poderosas en su estado de calma recién descubierto para elevar su estado de ánimo. ¡Exprésalos en el "formulario de agradecimiento" para obtener más empuje! Me gusta esto:

  • Gracias por mi familia, porque me hacen sentir amada y apoyada incluso cuando me vuelven loco.
  • Gracias por mis ojos sanos, porque puedo ver el color y disfrutar de Netflix tanto como la sonrisa de mi bebé.
  • Gracias por —- porque —

Entiendes la esencia.

Por qué esto funciona:

La gratitud ha sido mostrado para mejorar la salud física, mejorar su estado de ánimo casi al instante, mejorar la autoestima, reducir el estrés, reducir la agresión e incluso agregue más años y satisfacción a tu vida Al decir "gracias por" en lugar de "estoy agradecido", su mente lo pone en el estado de ánimo y la sensación de "recibir" un regalo o un favor, y eso se siente bien.

¡Practique fuera de esta rutina de autocuidado para obtener más impacto!

# 3 ¡Haz tu té y lee!

Aquí es donde la rutina de autocuidado de su bebé reduce su hígado y sistema nervioso de "modo excesivamente trabajado" a "ahhh, eso es bueno". Vamos a ayudarlo a desintoxicar su hígado con polvo de cúrcuma, mientras su cuerpo y mente se relajan con unos minutos de lectura y sorbos.

Todo lo que tienes que hacer es servirte una taza de té de cúrcuma, como nuestro Organifi Gold o Pumpkin Spice, y siéntate a beber y lee tres páginas de algo que te guste y es divertido para ti.

¡Eso es! Pon tu teléfono en modo avión y déjalo en silencio durante unos minutos. Nos gusta hacer esto al final del día para poder dirigirnos a la tierra de los sueños con el mejor humor y despertar con energía. Sin embargo, siéntase libre de probar esta rutina de cuidado personal en cualquier otro momento que más le convenga.

Psst: está bien si te tomas más de cinco minutos, pero si no, cinco minutos serán suficientes.

Por qué esto funciona:

Leer algo divertido es solo una manera fácil de desconectarse. Comprometerse con tres o cinco páginas lo ayuda a relajarse y no preocuparse de que esté "perdiendo el tiempo". Pero apostamos a que está preguntando:

¿Qué es el polvo de cúrcuma?¿Y por qué es parte de esta rutina de autocuidado de cinco minutos?

Es una antigua raíz medicinal ayurvédica que probablemente hayas visto en el café al curry o con leche dorada. Es antiinflamatorio, fortalece el sistema inmunitario, aumenta el poder antioxidante del cuerpo, ayuda con la digestión e incluso puede eliminar el acné y los dientes amarillentos. Pero lo elegimos porque:

Esto sucede a través de su compuesto activo Curcumina, que es muy beneficioso pero difícil de absorber; la pimienta negra mejora su absorción en un 2000%. los beneficios del polvo de cúrcuma y pimienta negra Es por eso que el polvo de cúrcuma de máxima potencia es la estrella de nuestra infusión de té de oro y especias de calabaza.

Desde los síntomas de función hepática poco saludable Incluimos fatiga, confusión mental y cambios de humor. Incluimos los beneficios de la cúrcuma en esta rutina rápida de autocuidado para asegurarte de que te cuiden de adentro hacia afuera. La investigación muestra que las enfermedades inflamatorias del hígado son conectado a los trastornos del estado de ánimo.

Línea de fondo

Puede utilizar la base de esta rutina de autocuidado para construir una más grande o más larga que se cuela en su rutina matutina o nocturna. Lo importante es encontrar algo que te guste, que te haga sentir bien y que puedas seguir porque es TAN fácil. Un enfoque sin excusas para encontrar lo que se siente bien y saludable. Los beneficios de la cúrcuma solo aumentan un nivel y lo ayudan a reducir el estrés mientras cuida su precioso hígado.

Adelante, prueba esta mini rutina de autocuidado y cuéntanos cómo te fue. ¡Nos encantaría saberlo!

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