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Salud General

Viajes de vacaciones: cómo los médicos se mantienen saludables mientras viajan

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Los viajes de vacaciones realmente pueden afectar su salud, y no solo nos referimos al drama familiar que potencialmente le espera en su destino. La comida decadente, los vuelos llenos de gérmenes, las fiestas y eventos que roban el sueño, por no mencionar el ataque de la temporada de resfriados y gripe, pueden pasar factura. Para ayudarlo a mantenerse saludable esta temporada, The Remedy preguntó a los expertos, médicos de todo el país, cómo mantienen un cuerpo, una mente y un sistema inmunitario fuertes en la época más maravillosa del año.

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Hacen los "30 y 5"

Mujer de mediana edad para correr en invierno en una vista de ángulo bajo de cerca contra un cielo azul soleado en un estilo de vida saludable y activo Shutterstock


"Recomiendo a todos mis pacientes lo que llamo el Programa 30 y 5", dice Steven Reisman, MD, de Centro de diagnóstico cardíaco de Nueva York. "Esto es un mínimo de caminata rápida 30 minutos al día 5 días a la semana. En algunos estudios, esto ha demostrado que disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 30 por ciento. Esto tiene enormes beneficios para la salud general".

El remedio Rx: Lo útil del programa de Reisman es que puedes hacerlo en cualquier lugar, afuera, en el aeropuerto esperando un vuelo o en el centro comercial. No importa dónde se encuentre estas vacaciones (o cuánto pastel haya comido), manténgase en movimiento. Beneficiará tanto a su corazón como a su sistema inmunológico.

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Siguen comiendo una dieta saludable

"Se ha demostrado que una dieta mediterránea es una dieta saludable para el corazón y también es buena para la salud general debido a su énfasis en los alimentos omega-3, que son antiinflamatorios", dice Reisman.

El remedio Rx: ¿Dieta durante las vacaciones? Afortunadamente, la dieta mediterránea contiene pescado azul como el salmón, las bayas, las verduras coloridas, el chocolate negro y una cantidad moderada de vino tinto, todo lo que puede prestarse a una deliciosa variedad de vacaciones. Para un impulso adicional de omega-3, puede usar semillas de chía y su leche no láctea favorita para crear pudines de chía con cacao, mantequilla de maní o calabaza para desayunos o postres.


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Beben suficiente agua

hombre con vaso de agua potable Shutterstock

"Beba líquidos para mantenerse bien hidratado, especialmente en climas cálidos", dice Reisman. "Un viejo cuento de esposas recomienda la sopa de pollo como un buen paso preventivo para evitar los resfriados de invierno, y esto puede tener cierta validez". El agua ayuda a los órganos del cuerpo a desintoxicarse, y algunos estudios sugieren esa sopa de pollo puede contener compuestos antiinflamatorios que ayudan a proteger su sistema respiratorio de las infecciones.

El remedio Rx: Los expertos en Escuela Médica de Harvard aconseje beber de cuatro a seis tazas de agua todos los días. Y si tiene la oportunidad de hacer u ordenar sopa de pollo de vez en cuando, seguro que no podría doler. El caldo de huesos de moda es otra opción calmante y saludable.

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Se mantienen limpios

Lavándose las manos Shutterstock


"Lavarse las manos con frecuencia con jabón y no tocarse los ojos, la nariz o la boca puede ayudar a disminuir el riesgo de resfriados y gripe", dice Reisman. "Desinfectar las superficies con desinfectante también puede ayudar a disminuir el riesgo".

El remedio Rx: Lávese las manos regularmente y minuciosamente con agua y jabón durante 20 segundos. Lleve un desinfectante para manos a base de alcohol en su bolso, bolsa o maleta para limpiar sus manos cuando no esté cerca de un fregadero, y toallitas desinfectantes de tamaño de viaje para limpiar superficies públicas con gérmenes como carros de equipaje, reposabrazos de avión y dirección de alquiler de autos ruedas antes de tocarlos.

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Se vacunan contra la gripe

Doctor vacunando paciente masculino en clínica Shutterstock

Los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconsejan que cada adulto reciba una vacuna anual contra la gripe. Los estudios demuestran que puede reducir sus probabilidades de contraer la gripe en un 30 a 60 por ciento. Eso no solo le ahorrará unos días incómodos de sentirse mal: la gripe puede tener complicaciones graves, incluso fatales, como la neumonía.

El remedio Rx: Llame a su médico acerca de esa vacuna contra la gripe. Si no puede ingresar, muchas farmacias administran la vacuna sin cargo más allá de la vacuna.

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Duermen lo suficiente

hombre durmiendo en la cama Shutterstock

Durante el sueño, el cuerpo produce anticuerpos y células que combaten enfermedades que atacan gérmenes y virus. Si no está obteniendo suficientes Z's, totalmente posible en vacaciones, su sistema inmunológico puede pagar el precio.

El remedio Rx: Los expertos de la National Sleep Foundation dicen que todos necesitamos de siete a nueve horas por noche, sin importar cuán fascinantes parezcan ser los maratones de películas navideñas del Canal Hallmark.

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Manejan el estrés

Relajado mujer sentada en un sofá en la sala de espera Shutterstock

"Mantén la calma y la relajación", aconseja Herman Williams, un médico con sede en Nashville y autor de CLARO: Vivir la vida con la que no soñaste. "El estrés se ha relacionado con muchas enfermedades, hipertensión y diabetes, por nombrar algunas".

El remedio Rx: Puede parecer una tarea difícil, con plazos de fin de año, arreglos de viaje estresantes y drama familiar para negociar. Así que comienza tu día con algo de ejercicio mental, antes de que te absorba la resaca. "Medita durante 20 minutos todos los días cuando te levantas", aconseja Williams. Hay docenas de aplicaciones de meditación y mindfulness que pueden ayudarlo a comenzar.

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Viajan con bandas de resistencia

Mujer sonriente con banda de resistencia en el gimnasio Shutterstock

"Mantener su rutina de ejercicios puede ser complicado cuando viaja, dependiendo de dónde se encuentre y cuánto tiempo libre pueda tener", dice el Dr. Thanu Jey, DC, director de la clínica en Clínica de medicina deportiva de Yorkville en Toronto. "Las bandas de resistencia son fáciles de empacar, no pesan nada y pueden proporcionar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento mientras estás fuera por trabajo u ocio, por lo que siempre puedes entrenar".

El remedio Rx: Varios conjuntos económicos de bandas de resistencia están disponibles en Amazon; puede usarlos para realizar una variedad de ejercicios y escabullirse en un entrenamiento completo antes de darse cuenta.

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Utilizan respaldo en vuelos largos

Asiento del aeroplano Shutterstock

El viaje en avión podría ser algo que esperar si no fuera un dolor literal. Mejore su entorno estrecho con dispositivos de soporte en su asiento. "Coloque un pequeño cojín o almohada en su asiento de avión y colóquelo en la parte baja de su espalda para mantener su curva lumbar (espalda baja) mientras permanece sentado", dice Jey. "La almohada hará que su cuerpo evite una mala postura y brinde más protección para las estructuras de la espalda baja". Una almohada para el cuello puede parecer un poco tonta, pero podría ayudarlo a evitar ese dolor de cabeza posterior al vuelo.

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Llevan medias de compresión

Medias de compresión Muslo durante el vuelo Shutterstock

Los viajes largos en avión y los viajes en automóvil pueden provocar dolor en las piernas y los pies, especialmente si tiene problemas de circulación. "Use medias de compresión debajo de los pantalones para aumentar la circulación venosa, reducir la hinchazón, ayudar a prevenir el desarrollo de venas varicosas y reducir los síntomas de la enfermedad de las venas", dice Angelo Marino, DO, radiólogo de Yale Medicine y especialista en venas. "Esto es especialmente cierto si permanece de pie durante largos períodos de tiempo, como enfermeras o maestros, tiene antecedentes familiares de venas varicosas como m, e o planea viajar largas distancias durante las vacaciones".

El remedio Rx: "Normalmente recomiendo medias de fuerza de 20-30 mmHg para la mayoría de mis pacientes", dice Marino. "También debe asegurarse de que las medias estén bien ajustadas, ya que las medias que están demasiado flojas no aplican suficiente presión, y las medias que están demasiado apretadas pueden restringir el flujo sanguíneo saludable. La buena noticia es que ahora vienen en una variedad de colores y patrones de moda, para que nadie sepa que los llevas puestos ". Haga clic aquí para ver un arco iris completo de medias de compresión.

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Se estiran regularmente mientras viajan

Mujer haciendo ejercicios en el hall del aeropuerto mientras espera el avión Shutterstock

"Cuando viaja, el estiramiento regular puede ayudar a prevenir el dolor de espalda", dice Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery en el norte de Gales, Pensilvania. "Es fácil olvidarse de mantenerse flexible cuando está ocupado o durante las vacaciones, pero los viajes largos en automóvil a las casas de los familiares o las compras pueden provocar lesiones, lo que puede arruinar la diversión de las vacaciones".

El remedio Rx: "Dedique 10 minutos por la mañana, por la tarde y después de un largo viaje para estirar la espalda, las piernas y los hombros para ayudar a prevenir espasmos y dolor", dice Conrad. "Realice estiramientos diarios regulares antes de largos viajes en automóvil y después de un largo día, lo que ayudará a aliviar el estrés y evitar lesiones. Su cuerpo se lo agradecerá".

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Desinfectan sus teléfonos celulares

Manos femeninas sosteniendo un teléfono móvil y limpie el paño de la pantalla Shutterstock

El enemigo público n. ° 1 durante la temporada de gripe no es el tipo que tose en el autobús sin cubrirse la boca, o ese niño omnipresente con la nariz que moquea. Es tu celular. "Tendemos a pensar que nuestros teléfonos celulares solo acumulan nuestros propios gérmenes, pero muchas personas colocan sus teléfonos celulares en superficies comunes como sillas o mesas de restaurantes", dice JD Zipkin, MD, de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en la ciudad de Nueva York . "Esto puede recoger toneladas de gérmenes de esas superficies".

El remedio Rx: Los expertos recomiendan desinfectar su teléfono celular semanalmente, o con mayor frecuencia durante la temporada de resfriados y gripe, para reducir la cantidad de gérmenes que transfiere a sus manos y cara. ¿Te preocupa la pantalla sensible de tu teléfono celular? También puede hacer su propio desinfectante: mezcle partes iguales de alcohol isopropílico al 50% y agua en una pequeña botella con atomizador. Rocíe sobre un paño suave de microfibra y limpie los gérmenes. Y para vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 50 hábitos no saludables en el planeta.

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